Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]
Bom dia, bom dia ;)
Não é que tenha problemas de sono mas dicas para ter uma boa noite de sono são sempre bem-vindas, e por isso hoje deparei-me com esta notícia da visão e resolvi partilhar, eles fornecem então 10 dicas para dormir melhor e são elas:
1. Tentar relaxar (no mínimo) 1 ou 2 horas antes de se deitar: Diminua as luzes e faça algo que o relaxa. Leia um livro. Tome um banho quente. Faça ioga. As possibilidades são imensas. Relaxe!
E por isso mesmo devemos manter tablets, telemóveis afastados porque senão com a luz dos mesmos fica dificil... Um banho de banheira parece-me bem!
2. Pare de beber café antes do final da tarde: A cafeína pode permanecer no corpo até 14 horas depois de ingerida. Elimine-a para melhorar o sono. Tente alternativas como o chá (sem cafeína, claro) ou simplesmente água.
Então a partir das seis devemos substituir o café pelo chá e agora com o aproximar do verão parece-me bem um chá gelado de maçã com canela ou outros sabores vah e podemos sempre aromatizar com pau de canela, casca de limão, laranja, gengibre.. Tb uma água fresca aromatizada cairá bem... Shô cafeína!!
3. Faça um "jantar sonolento": Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Por isso, um bom jantar para dormir pode ser peito de frango com quinoa e legumes salteados polvilhados de sementes de abóbora. Para a sobremesa um kiwi. Uma combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas que o vão ajudar a dormir melhor.
Óptima dica, por vezes o jantar é mal escolhido e passamos a noite com a sensação de barriga pesada... Toca a ter em atenção a alimentação noturna.
4. Apague as luzes às 22h: Tente ir para a cama por volta da mesma hora todas as noites. Há milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir oito horas, mais precisamente das dez da noite até ao nascer do sol (mais ou menos 6 da manhã). Este é o melhor horário, aquele que permite um sono mais regenerador.
E as luzes do telemóvel tbm... Mas confesso que 22h para mim é demasiado cedo pois prefiro deitar-me entre as 23:45/24h
5. Respire com a sua narina esquerda: Ora aqui está um truque invulgar. Bloqueie a narina direita, com o polegar, em seguida, respirar fundo e devagar, usando apenas a narina esquerda. Terá um efeito relaxante e calmante sobre o corpo e a mente.
Bela táctica, só não é útil nos dias em que estamos constipados...
6. Mude de perspetiva: Alivie a tensão do corpo. A tensão pode surgir devido a pensamentos de medo, como por exemplo... o medo de não conseguir dormir.
Bora lá não pensar nisso, eu vou para a cama descansar e não pensar...
7. Ajuste os sons e a luz: quando começar a anoitecer vá diminuindo as luzes até à hora de dormir. Certifique-se de que dorme num quarto completamente escuro. Caso não seja possível, use uma máscara de olhos. Se acha mais relaxante ter alguma música ou ruído de fundo, não hesite.
Aqui está algo de que não prescindo, para adormecer só consigo de luzes bem apagadas e quarto totalmente escuro... As férias passadas foi complicado poruqe as janelas não tinham pressioanas e o quarto clareava e eu acordava cedo.
8. Tome um banho: água quente, sais e o seu óleo favorito. "Mergulhe" durante 20 minutos. Um banho relaxante antes de dormir pode fazer maravilhas.
Banheira com sais cheirosos, hum...
9. Experimente acupuntura: é uma terapia alternativa que funciona para algumas pessoas. Porque não experimentar?
Nunca experimentei... As agulhas assustam-me, eu sei que não dói até porque ia com a minha mãe ás suas sessões e ela elogiava bastante aquilo...
10. Relaxe durante o dia : Tire no mínimo 15 minutos para relaxar todos os dias. Isto vai permitir manter o corpo em equilíbrio. Assim não vai ceder perante a pressão e o stress do dia-a-dia.
Ás vezes é complicado mas com trabalho tudo se consegue :)
Ler mais: http://visao.sapo.pt/10-dicas-para-dormir-melhor=f814256#ixzz3Wcc9fjpn
Bem espero que sejam úteis estas dicas pois cada vez menos existem pessoas com problemas ao nível do sono sejam eles: insónia, hipersónia, narcolepsia, sonambulismo, terror noturno, entre outros...
Bons sonos
A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.